Один из самых одиозных и неоднозначных культуристов современности начал тренироваться в 13 лет! Да, многие не знают о победах Ли Приста, а это именно он, на соревнованиях высшей категории. Но любой, зная его историю, отнесет его к величайшим спортсменам. Свои первые соревнования он начал выигрывать в возрасте 13!!! лет.

Советы от Ли

Со слов самого Ли Приста, бодибилдинг - это "черепаший" вид спорта. Какой бы ни была генетика, сколько бы денег у вас не было на спортпит и стероиды, вам не удастся выиграть чемпионат мира за один год тренинга в тренажерном зале. Вам придется пройти несколько лет тяжелых испытаний, обретения опыта, изучения собственного тела. Сразу стоит настроиться на пошаговый прогресс. Старайтесь не перепрыгивать через ступеньку. Пройдите путь от натурального бодибилдинга к хорошим силовым показателям и нормальному росту мышечной массы. Научитесь держать режим и диету с самого начала тренировок.

Для подростков характерно желание тренироваться много и часто. Ведь энергии через край, гормоны шалят, энтузиазм зашкаливает. Именно поэтому Ли рекомендует свою подростковую программу для новичков. Для начала освойте технику упражнений, а затем приступайте к наращиванию силовых показателей.

Программа тренировок от Ли Приста

Грудные:

Жим штанги лежа на горизонтальной лавке

Жим штанги лежа на наклонной лавке

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Упражнения нужно выполнять в 4 подходах по 8-12 повторений

Описания данных упражнений приведено в статье "Как накачать грудь"

Плечи:

Жим штанги из-за головы

Разводки гантелей через стороны

Самолет или разводка гантелей в наклоне

Количество подходов 4, а повторений 10

Описания данных упражнений приведено в статье "Как накачать плечи"

Ноги:

Приседания со штангой на плечах

Жимы ногами под углом

Сгибания ног лежа

Становая тяга на прямых ногах

4 подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении

Описания данных упражнений приведено в статье "Как накачать ноги. Часть 1" и "Как накачать ноги. Часть 2"

Трицепс:

Жим лежа узким хватом

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Тяга верхнего блока на трицепс

4 подхода по 8-12 повторений

Описания данных упражнений приведено в статье "Как накачать трицепс"

Бицепс:

Подъемы гантелей на наклонной скамье

Подъемы штанги на бицепс

Концентрированные подъемы на бицепс

По 6 подходов каждого упражнения по 8-12 повторений каждый

Описания данных упражнений приведено в статье "Как накачать бицепс"

Спина:

Подтягивания

Тяга верхнего блока за голову

Тяга гантели в наклоне

4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения