Акция "СТУДЕНТ Безлимит!!!"
Безлимитное посещение тренажерного зала всего за 250 грн в месяц!!!
Наличие студенческого обязательно
Подробности вы можете узнать, кликнув по ссылке
Безлимитное посещение тренажерного зала всего за 250 грн в месяц!!!
Наличие студенческого обязательно
Сон - основа восстановления нашего организма. А восстановление, как мы помним, - это один из трех китов, на котором и строится наш результат в бодибилдинге. Как мы видим, упустив качественный продолжительный и ежедневный сон, мы тут же нивелируем все усилия на тренировках и сведем на "нет" все употребленные полезные вещества из полученной пищи.
Стоит еще раз напомнить, что мышцы растут именно в процессе восстановления, а не в процессе тренировки. На тренировке они как раз разрушаются (получают значительный стресс), что и дает сигнал нашему организму для адаптации к подобному стрессу. Эта адаптация наблюдается в виде заживления всех микроразрывов мышечной ткани + небольшого дополнительного прироста для безстрессового прохождения во время подобной нагрузки в следующий раз.
Из-за этой самой постоянной адаптации мы с вами вынуждены все время повышать нагрузки и интенсивность тренировок, иначе процесс мышцеобразования постепенно остановится.
Вернемся к теме "сон". Что же такое "качественный сон"?
Во-первых, продолжительность хорошего сна не менее 7-8 часов.
Во-вторых, отсутствие возбуждающих факторов перед сном: чрезмерное нервное возбуждение перед сном значительно снизит качество восстановления в процессе сна.
В-третьих, не употребляйте стимулирующие препараты, энергетики и кофе перед сном.
Ну а каковы последствия нарушения сна?
Итак, мы видим, что нарушения сна приводит к потере результатов от тренировок, нарушению нашего психологического состояния: появление раздражительности, иногда депрессии, снижению иммунитета и чрезмерному жирообразованию. Чтоб избежать этого, нам достаточно регулярно спать по 7-9 часов в сутки, стараться избегать чрезмерного стресса, хотя бы непосредственно перед сном, и не употреблять препаратов, постегивающих нашу нервную систему, тоже хотя бы непосредственно перед сном. Руководствуясь этими несложными правилами, мы сможем обеспечить устойчивый прогресс на наших тренировках.
© 2014 Павел Курской
Скидки на групповые и долгосрочные абонементы: -10%; - 20%; -30%