Главное, о чем не должен забывать новичок, впервые приступая к тренировкам:

1. Цель

Необходимо сформулировать конечную цель. Для кого-то это лишь желание снизить последствия сидячего образа жизни и влияние гиподинамии, кому-то не дают спать воспоминания о фигуре Шварценеггера, ну а некоторым важна сила мышц и связок, как у Юрия Власова, великого русского богатыря.

 Определив для себя главную цель, стоит поставить промежуточную. Подсказка: первейшая цель в цепи промежуточных для любого новичка - это прийти в тренажерный зал на свою первую тренировку.

2. Форма

Выбор формы для тренировок индивидуален. Форма должна быть удобной, не стеснять движений. Обувь выбираем спортивную, с хорошей амортизацией подошвы. Никаких домашних или пляжных тапочек!!! Ведь вам нужна хорошая фиксация стопы. Использование спреев-дезедорантов и туалетной воды перед тренировкой не рекомендуется.

3. Тренировочный процесс

Весь тренировочный процесс строится на 3 китах:

• регулярные тренировки;
• диета (образ питания);
• послетренировочный режим (восстановление)

не стоит забывать ни про один из этих пунктов.

4. Выбор программы тренировок

Любая тренировка в тренажерном зале также строится на 3 китах:

• разминка мышц, связок и сухожилий;
• силовая и кардио нагрузка;
• заминка(растяжка).

6. Нагружаемые мышцы

Нужно уделять внимание всем группам мышц, даже если вы считаете, что развитие некоторых из них вам не нужно. Самой распространенной ошибкой среди новичков является пренебрежение к самой крупной мышечной группе - ногам. Проработка ног запускает наиболее мощный выброс тестостерона, сильнейшего мышцеобразующего гормона. Так что не забываем в своей тренировочной программе прорабатывать все тело.

7. Протеины и стероиды

Занимаясь в тренажерном зале, новичку стоит забыть про все волшебные пищевые добавки из спортивного питания, а тем более лекарственных препаратов, используемых для стимуляции мышечного роста (анаболические стероиды и андрогены). Они не являются панацеей в спорте, ваша задача выработать свой натуральный потенциал, ведь при использовании стероидов вы его просто похороните.

8. Регулярность тренировок

Регулярность занятий в тренажерном зале - это определяющий фактор в достижении успеха, так что если вы планируете стать обладателем спортивной фигуры и богатырского здоровья, сразу настраивайтесь на 3-5 тренировок в неделю.

9. Тренировочная программа

Выбрать программу вам поможет квалифицированный тренер, желательно порекомендованный кем-то из ваших знакомых. Не пренебрегайте помощью тренера, ведь так часто можно встретить новичка, который выбрал программу Фила Хита или Рони Колемана из интернета, и начал делать вместо столь благотворных базовых упражнений такие специфические упражнения, как короткоамплитудные оверлоки в жимах или приседания с балансировкой на фитболе ))

10. Выбор тренировочных весов

Начальные веса во время тренировок определить не сложно: берем пустой гриф или пустую платформу тренажера, выполняем первый подход, который станет для многих разминочным, а затем прибавляем от 2.5 до 10 кг (в зависимости от выполняемого упражнения). Когда получается выполнить во всех рабочих подходах все повторения (количество подходов и повторений вам подскажет тренер), на следующую тренировку смело прибавляем 5 кг к снаряду. Не стоит "прыгать" более чем на 5-10 кг на одной тренировке, дайте своим связкам и сухожилиям адаптироваться к нагрузке. Определяющим фактором выбора предельного веса в упражнении всегда является ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ДВИЖЕНИЯ. Не пренебрегайте этой правильностью и сможете избежать травм во время тренировок.

Соблюдая эти несложные "правила новичка", вы сможете легко добиться своих первых успехов в тренажерном зале

© 2014 Павел Курской