Многие из нас не раз задавались вопросом: "а как похудеть, несильно ограничив себя в еде?". Ответ на это есть - ускорить обмен веществ.

Метаболизм

Скорость обмена веществ, метаболизм, - это совокупность химических процессов в нашем организме, направленных на расщепление питательных соединений на более простые структуры, которые используют наши клетки. Соответственно, чем он быстрее, тем выше наши возможности по расходу калорий при выполнении любых физических нагрузок. При медленном метаболизме калории не успевают сжигаться в достаточном количестве, что приводит к их запасу в виде жировых отложений. Проанализировать скорость своего метаболизма нетрудно: если вы годами едите один раз в день, ведете малоподвижный образ жизни и легко набираете новые килограммы, то ваш обмен веществ требует значительного ускорения. Если же у вас поджарая фигура, несмотря на все потребленные вами калории, и набор каждого нового килограмма (например, мышечной массы) кажется вам сизифовым трудом, то метаболизм вашего организма слишком высок. Обо всех типах телосложения можно узнать из статьи "Соматотипы человека"
Так как эта статья для людей с медленным метаболизмом, а именно, эндоморфов, то рассмотрим, от чего зависит скорость обмена веществ, а также методы по увеличению этой скорости.

Факторы, влияющие на скорость метаболических процессов в организме:

1. Питание. Самое главное в питание - это даже не количество потребленных калорий, а частота их поступления. Питание должно быть построено на достаточно строгом графике, с частотой не менее 5 раз в день, но небольшими порциями. Ведь природой в наш организм заложен механизм самосохранения: если еда (топливо) поступает редко, то мозг дает сигнал запасть по максимуму (вдруг в следующий раз покормят только через пару дней :-)). А если еда поступает регулярно с короткими промежутками, то запасать лишние кило для организма нет смысла.

Второй не менее важный момент - это качество потребленной пищи. Если вашей мечтой является мышечная фигура, то стоит задуматься о том, из чего же состоит эта самая мышечность? Мы то, что мы едим, а основой мышц являются белки (а именно, их составляющие аминокислоты). Постарайтесь проанализировать ваше питание на предмет наличия достаточного количества белка.

Количество потребленных калорий тоже следует проанализировать. Организм в утреннее-дневное время будет тратить гораздо больше калорий, чем в вечернее-ночное (ввиду того, что ночью мы, в большинстве случаев, спим :-)). Значит, и количество калорий должно быть большим в утреннее-дневное время, чем на ночь (т.е завтрак самый плотный прием пищи, а ужин самый скудный, но не наоборот).

2. Физические нагрузки. С помощью физнагрузок значительно повышается скорость обмена веществ. Ведь в процессе физической работы наш организм начинает избавляться от жировых запасов, наращивая мышечную массу. А чем больше мышечной массы, тем больше работы выполняют мышцы. А чем больше выполняют работы наши мышцы, тем больше сжигается калорий. Ну и не стоит забывать о хорошем кислородном питании, которое наш организм включает для быстрого восстановления мышц после нагрузок. А кислород, в свою очередь, очень хорошо ускоряет метаболизм.

3. Вода. Недостаточная гидратация организма ведет к замедлению обменных процессов. При достаточном количестве воды печень начинает гораздо лучше расщеплять жиры, соответственно, уменьшая толщину жировой прослойки (О пользе воды для нашего тела читайте в статье "Вода и бодибилдинг")

4. Пол. У мужчин от природы выше скорость процессов обмена, благодаря природно более высокому уровню тестостерона. Ведь именно мужской половой гормон обеспечивает один из основных вторичных признаков мужчины, а именно, более высокую мышечность. Т.ч. девушкам приходится прилагать чуть больше усилий для повышения обменных процессов.

5. Возраст. С годами метаболизм в организме замедляется. Но, как и на любые процессы в нашем организме, мы можем влиять и на метаболизм с возрастом. Конечно, вообще победить процесс старения не получится, но замедлить его получится с помощью ускорения самого метаболизма.

6. Стресс. Это один из самых вредных факторов, тормозящих обменные процессы в нашем теле. Стараемся уменьшить уровень нервного стресса и сохраняем метаболизм на должном уровне (О всех видах стресса читайте в статье "Стресс")

7. Алкоголь. Один из самых неприятных факторов употребления алкоголя - это значительное замедление всех обменных процессов, ведь организм начинает направлять все усилия на расщепление яда в виде этанола. А все питательные вещества сразу не используются, а значит, запасаются в виде жиров.(Подробно о влиянии алкоголя на наше тело читайте в статье "Алкоголь и бодибилдинг")

8. Сон. Качественный сон, продолжительностью не менее 7-8 часов в сутки, обуславливает большое образование гормона роста, а он, в свою очередь, значительно влияет на метаболизм. А вот к чему может привести недостаточное количество сна можно узнать из статьи "Сон и бодибилдинг".

Как мы видим, чтоб похудеть без изнурительных диет, достаточно ускорить обменные процессы организма. Для этого нужно наладить частое питание небольшими порциями, принимая основное количество калорий утром и в обед; включить в свою жизнь нормальные физические нагрузки; пить не менее 2 литров чистой не газированной воды в день; стараться избегать стресса; ограничить употребление алкоголя и ,наконец, высыпаться. Вот эти самые несложные правила позволят вам обрести подтянутую фигуру и отличное здоровье.

© 2015 Павел Курской