Акция!!! Студенческий безлимит

Акция "СТУДЕНТ Безлимит!!!"

Безлимитное посещение тренажерного зала всего за 250 грн в месяц!!!

Наличие студенческого обязательно

Подробности вы можете узнать, кликнув по ссылке

 

 

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2410 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1221 в файле /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1221 в файле /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).

Каши для диеты

Каши, Диета

Для любой диеты, будь то похудение или набор мышечной массы, чистка организма или вегетарианское питание, в основе всегда будут лежать каши. Ведь именно они являются источником сложных углеводов (о значении углеводов в нашем питании читайте в статье "углеводы"). А сложные углеводы нужны как качественный источник энергии для выполнения физической и умственной работы, который подпитывает наш организм, расщепляясь постепенно. Почему это так важно? Да потому, что все это энергетическое поступление не запасется в жир, как в случае с простыми углеводами.

Некоторые мои знакомые спортсмены скептически относились к утверждению, что в основе питания на набор мышечной массы должны лежать каши. Но сменив картофель и макароны на рис, гречку и овсянку, прогресс в наборе именно мышечной массы стал очевиден.

Мне же хотелось бы рассмотреть пользу самых популярных видов каш для диеты культуристов и фитнесисток.

Рис

На первом месте по популярности во всем мире стоит рис. Эта крупа известна почти во всех странах мира, исключая только малоразвитые.

Пищевая ценность риса: в 100 граммах содержится 72 грамма углеводов, 7 грамм белка и большое количество витаминов группы B и клетчатки. По количеству клетчатки его можно считать лидером среди каш (это касается коричневого риса). Он является хорошим природным абсорбентом для нашего организма, выводя многие токсины. Именно поэтому его кладут в основу диеты многие культуристы.

Гречка

Гречка не пользуется популярностью среди европейских и американских атлетов, так как считается сугубо славянским продуктом. Но вот культуристы из стран бывшего союза с удовольствием включают эту кашу в свой качковский рацион. И не зря. Ведь в 100 граммах гречки содержится 18 грамм! растительного белка и 67 грамм углеводов, витамины группы В и немалое количество клетчатки. Наверное, такую популярность гречка завоевала благодаря невероятному для растительной культуры содержанию белка. Так что ребяткам из-за "бугра" стоило бы с ней познакомиться поближе :)

Овсянка

Самым частым приемом пищи с овсянкой является завтрак. Ведь еще англичане ввели данную моду на эту кашу. А почему? Просто в ней большое количество клетчатки и простых углеводов (65 грамм на 100 грамм продукта), что позволяет ей не только подпитывать энергией организм в течение нескольких часов, но и отлично нормализовывать пищеварение, начиная с самого утра. Белка же в этой крупе содержится приблизительно 12 грамм на 100 грамм продукта.

Пшеничная каша или артек (иногда еще геркулес)

В списке каш данная крупа находится не на первом, но и далеко не на последнем месте. Пищевая ценность пшеничной крупы: в 100 граммах продукта содержится 70 грамм углеводов и 16 грамм белка. Также данная крупа содержит немалое количество таких минеральных элементов, как калий, железо, фосфор и кальций. А содержание клетчатки помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Так что я бы рекомендовал включить и эту крупу в ваш пищевой рацион.

Именно на обзоре этих самых популярных и полезных видов каш и хотелось бы закончить описание диеты культуристов. Ведь они чудесно подойдут для построения питания, как для похудения, так и для набора мышечной массы.

© 2015 Павел Курской

 

Постоянно действующая акция!

Скидки на групповые и долгосрочные абонементы: -10%; - 20%; -30%

Узнать больше