Акция!!! Студенческий безлимит

Акция "СТУДЕНТ Безлимит!!!"

Безлимитное посещение тренажерного зала всего за 250 грн в месяц!!!

Наличие студенческого обязательно

Подробности вы можете узнать, кликнув по ссылке

 

 

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2410 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1221 в файле /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1221 в файле /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).

Как накачать шею

Упражнения для шеи

У многих атлетов, шея является ахиллесовой пятой, выпадая из общей картинки пропорциональной фигуры. По канонам классического бодибилдинга (еще со времен Стива Ривза) красивой симметричной фигурой считается тело с одинаковыми по объему икрами, шеей и бицепсом. Но раз мы так усердно работаем над руками и голенями, то догнать их по объему шее без должной нагрузки будет нереально.

Вот мы и рассмотрим лучшие упражнения для проработки мышц шеи.

Для начала нам стоит обзавестись специальным шлемом для прокачки мышц шеи.

Разгибания в шлеме

Экстензии шеи с головной лямкой. Задействованы мышцы-разгибатели шеи

Техника выполнения упражнения:

  1. Одев шлем на голову, вешаем на него вес перед собой или работаем в кроссовере.
  2. Наклоняем корпус под углом 45 градусов, чтобы не мешать прохождению веса.
  3. В первой фазе движения делаем плавное полноамплитудное движение вниз, сохраняя поясницу неподвижной.
  4. Во второй фазе максимально разгибаем шею до запрокидывания головы.
  5. В первой фазе делаем вдох, во второй выдох.

Сгибания в шлеме

Обратные экстензии шеи с головной лямкой. Задействованы мышцы-сгибатели шеи

Техника выполнения упражнения:

  1. Здесь придется работать в кроссовере, повернувшись к блочной рамке спиной.
  2. Корпус ровный, цепь шлема прикреплена со стороны спины.
  3. В первой фазе движения делаем плавное полноамплитудное движение вниз, сохраняя корпус абсолютно ровным.
  4. Во второй фазе максимально разгибаем шею до запрокидывания головы.
  5. В первой фазе делаем выдох, во второй вдох.

То же самое проделываем для боковых движений шеей.

Сгибания шеи, лежа на горизонтальной лавке

Техника выполнения упражнения:

  1. Взяв блин, ложимся на горизонтальную лавку, чтоб плечи лежали на поверхности, а шея была на весу.
  2. Кладем блин на лоб, придерживая его все упражнение руками.
  3. В первой фазе движения делаем плавное полноамплитудное движение вверх.
  4. Во второй фазе максимально разгибаем шею до запрокидывания головы назад.
  5. В первой фазе делаем выдох, во второй вдох.

Боковые экстензии в головной лямке, лежа на лавке

Техника выполнения упражнения:

  1. Одев шлем и повесив вес, ложимся на горизонтальную лавку, чтоб плечи лежали на поверхности, а шея была на весу.
  2. В первой фазе движения делаем плавное полноамплитудное движение вверх.
  3. Во второй фазе максимально разгибаем шею.
  4. В первой фазе делаем выдох, во второй вдох.

Поочередно выполняем упражнение, лежа на правом боку, а затем на левом.

Борцовский мост  животом вниз

Правильность выполнения упражнения:

  1. Найдите мягкую поверхность: пара кариматов, борцовский мат и т.п. Примите упор лежа и обопритесь на ладони и лоб, приподняв таз над уровнем головы.
  2. Плавно начинайте движение вперед - назад, обязательно напрягая мышцы шеи, а не стирая шейные позвонки. Старайтесь выполнять движение в максимально возможной амплитуде.
  3. Выполнив движение вперед-назад, приступайте к движению вправо-влево, сохраняя напряжение мышц шеи и максимально возможную амплитуду.
  4. С привыканием к нагрузке, на руки можно не опираться вообще.

Борцовский мост животом вверх

Правильность выполнения упражнения:

  1. Найдите мягкую поверхность: пара кариматов, борцовский мат и т.п. Встаньте на мостик для спины, опустившись на руки и голову.
  2. Плавно начинайте движение вперед - назад, обязательно напрягая мышцы шеи, а не стирая шейные позвонки. Старайтесь выполнять движение в максимально возможной амплитуде.
  3. Выполнив движение вперед-назад, приступайте к движению вправо-влево, сохраняя напряжение мышц шеи и максимально возможную амплитуду.
  4. С привыкание к нагрузке, на руки можно не опираться.

Помимо красоты шеи, данные упражнения помогут самому слабому нашему отделу позвоночника выдерживать высокие нагрузки, будь то удар мяча головой в футболе, борьба в партере или долгая работа в сидячем положении.

© 2014 Павел Курской

Постоянно действующая акция!

Скидки на групповые и долгосрочные абонементы: -10%; - 20%; -30%

Узнать больше