Акция!!! Студенческий безлимит

Акция "СТУДЕНТ Безлимит!!!"

Безлимитное посещение тренажерного зала всего за 250 грн в месяц!!!

Наличие студенческого обязательно

Подробности вы можете узнать, кликнув по ссылке

 

 

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2410 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1221 в файле /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1221 в файле /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).

Как накачать предплечье

Как накачать предплечья

Многие спортсмены не уделяют должного внимания прокачке предплечья, упираясь в прокачку лишь бицепса и трицепса руки. Но, помимо эстетичного пропорционального мышечного развития, не стоит забывать, что на предплечье находятся такие мышцы, как брахиалис или плечелучевая мышца, которые, при должной проработке, значительно увеличат объем руки в целом.

Чтобы понимать изложенный материал,нужно более детально разобраться с анатомией мышц предплечья.

 

Какие из упражнений оптимальны для каких из мышц?

Вис на турнике

Одним из лучших упражнений для проработки мышц предплечья и тренировки крепкого хвата кисти является вис на турнике.

Основной акцент в упражнении приходится на плечелучевую мышцу, локтевой сгибатель запястья и поверхностный сгибатель пальцев.

Сложности в технике упражнения отсутствуют, достаточно только повиснуть на перекладине верхним хватом, расположив ладони на ширине плеч. Стараемся провисеть в одном подходе от 1 до 5 минут. Чем толще перекладина, тем большую нагрузку будут испытывать ваши предплечья. При недостаточной толщине намотайте на перекладину полотенце.

Накручивания кистями вперед

Основной акцент в упражнении на локтевой сгибатель запястья и на сгибатель пальцев кисти.

Техника выполнения упражнения:

  1. Найти станок для предплечий. Если такового нет, достаточно взять веревку с горизонтальной ручкой на одном конце и привязать ее второй конец к гире или гантели.
  2. Начинаем накручивать за счет вращения запястий от себя. Стараться избегать какого-либо включения бицепса руки.
  3. После того, как вес поднялся до верхней точки, плавно раскручиваем в обратном направлении.
  4. Стараемся не задерживать дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Обратные накручивания кистями

Основной акцент в упражнении на локтевой разгибатель запястья и на разгибатель пальцев кисти.

Техника выполнения упражнения:

  1. Найти станок для предплечий. Если такового нет, достаточно взять веревку с горизонтальной  ручкой на одном конце и привязать ее второй конец к гире или гантели.
  2. Начинаем накручивать за счет вращения запястий на себя. Стараться избегать какого-либо включения бицепса руки.
  3. После того, как вес поднялся до верхней точки, плавно раскручиваем в обратном направлении.
  4. Стараемся не задерживать дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.

Подъем штанги на бицепс верхним хватом

Основной акцент в упражнении приходится на брахиалис и плечелучевую мышцу.

Техника выполнения упражнения:

  1. В положении стоя ноги на ширине плеч берем штангу верхним хватом. Очень важно держать кисти выпрямленными по отношению к предплечью на протяжении всего упражнения.
  2. Руки на штанге располагаем немного шире плеч, локти при этом находятся возле туловища, не упираясь в него.
  3. Спина в течение упражнения сохраняется вертикальной и прямой, без прогибов.
  4. В первой фазе движения поднимаем штангу на уровень груди, стараясь сгибать руки только в локтевом суставе, избегая подключения плеча.
  5. Во второй фазе опускаем штангу почти до полного распрямления руки.
  6. Делаем выдох в первой фазе движения и выдох во второй.

Подъемы для предплечий сидя на лавке верхним хватом

Основной акцент в упражнении на разгибатель пальцев, короткий и локтевой разгибатели запястий.

Техника выполнения упражнения:

  1. Берем штангу верхним хватом на ширине плеч.
  2. Кладем предплечья на горизонтальную лавку, согнув руки в локтевом суставе. Положение предплечий горизонтально к полу.
  3. В первой фазе движения  поднимаем штангу за счет разгиба кисти
  4. Во второй фазе плавно опускаем штангу вниз, пока не почувствуете сильное растяжение в запястье.
  5. В первой фазе движения делаем вдох, во второй выдох.

Подъемы для предплечий сидя на лавке обратным хватом хватом

Основной акцент в упражнении на сгибатель пальцев и локтевой сгибатели запястий.

Техника выполнения упражнения:

  1. Берем штангу обратным хватом на ширине плеч.
  2. Кладем предплечья на горизонтальную лавку, согнув руки в локтевом суставе. Положение предплечий горизонтально к полу.
  3. В первой фазе движения поднимаем штангу за счет сгибания руки в кистевом суставе.
  4. Во второй фазе плавно опускаем штангу вниз, пока не почувствуете сильное растяжение в запястье.
  5. В первой фазе движения делаем вдох, во второй выдох.

Этот нехитрый набор упражнений поможет вам обрести красивые и сильные предплечья, устранив страх перед походом на рынок за большим количеством покупок wink

© 2014 Павел Курской

Постоянно действующая акция!

Скидки на групповые и долгосрочные абонементы: -10%; - 20%; -30%

Узнать больше