Недавно наткнулся на обзор так называемых грехов среди атлетов. Статья понравилась потому, что сам не раз наблюдал ошибки в тренировках среди опытных спортсменов. Ну а спортсмены, в свою очередь их признавать отказывались, повторяя свой грех снова и снова, что приводило только к застою в результатах.

Так какие же это грехи.

1. Приступать к основным подходам без должного прогрева мышц и связок

Эта проблема присуща в большей степени как раз опытным спортсменам. Ведь вес на штанге уже внушительный, да и рабочих подходов много. Зачем же тратить драгоценное время еще и на 4-5 разминочных. А  уж о предварительной разминке всего тела перед тренировкой вообще некоторые забывают. О правильной разминке перед тренировкой читайте в статье "Разминка".

2. Недостаточное восстановление после предыдущих нагрузок

Часто хочется повысить интенсивность за счет сокращения восстановления. Вот только всему есть свой предел. У каждой группы мышц есть период восстановления, сокращать который категорически не рекомендуется. Ведь на морально-волевых качествах вы сможете взять нагрузку с предыдущей тренировки, но уставшая мышца может дать сбой в виде травмы в любой момент. Что мы имеем в итоге: даже если тренировка обойдется без травмы, все равно мышца отзовется незначительным ростом. Резервы истощать не стоит. Их нужно только подстегивать к накоплению с помощью постепенного адаптивного стресса (о всех видах стресса читайте в статье "Стресс").

3. Пытаться делать проходки на каждой тренировке

Проходка у силовиков - это выполнение упражнения с максимальным весом на один раз. Я лично вообще не любитель проходок, но для тяжелоатлетов и лифтеров она важна для определения своих возможностей. Но делать ее нужно не чаще 2-3 раз в месяц. Во-первых, постоянный прогресс в ней невозможен, что лишь чрезмерно нагрузит вашу нервную систему. Во-вторых, при работе с максимальными весами возрастает риск получения травмы. Старайтесь выполнять проходки только в состоянии полного восстановления после физнагрузок.

4. Пренебрегать техникой упржанения в угоду большим весам

Помнится, великий Арнольд Шварценеггер говорил, что иногда читинг может помочь в прогрессе. Вот только это касается случаем контролируемого изменения техники.  В противном случае хватать большой для вас вес и пытаться поднять с нарушением всех правил выполнения упражнения категорически воспрещено. Причина проста: риск травмы + плохая проработка целевых мышц и связок.

5. Создавать помехи для выработки собственного тестостерона

Тут имеется в виду нарушение режима. Плохой сон, рваный режим в питании, отрицательный стресс, переедание и т.п.

6. Пренебрежение сном и питанием

Выше уже упоминалось нарушение режима, а с ним и снижение выработки тестостерона. Вот только сон имеет основное значение и в восстановлении мышц, а питание - в  их росте. Т.е. мы выбрасываем сразу два из трех основных факторов успешного тренинга, оставляя лишь тренировки. О всех послдествиях плохого сна можно подробно узнать в статье "Сон и бодибилдинг".

7. Считать спортпит химией :)

Этот фактор, конечно, является шуткой в нашем перечне смертных грехов силовика. Хотя иногда приходится слышать это утверждение не только от людей, далеких от бодибилдинга, но и от спортсменов со стажем. Особенно смешно слышать за праздничным столом фразу: "Выпьем за здоровье",- а потом следующую в разговоре: "Протеин - ужасная химка для твоего организма".

Надеюсь, этот краткий перечень частых ошибок в тренировках поможет вам  избегать. Да прибудет с вами сила!

© 2015 Павел Курской