Акция!!! Студенческий безлимит

Акция "СТУДЕНТ Безлимит!!!"

Безлимитное посещение тренажерного зала всего за 250 грн в месяц!!!

Наличие студенческого обязательно

Подробности вы можете узнать, кликнув по ссылке

 

 

Сообщение об ошибке

  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in _drupal_bootstrap_page_cache() (line 2410 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) in drupal_send_headers() (line 1221 of /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1221 в файле /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).
  • Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/index.php:3) в функции drupal_send_headers() (строка 1221 в файле /var/www/respectfit/data/www/respectfit.com.ua/includes/bootstrap.inc).

Занятия фитнесом дома

Фитнес дома

В наше время все больше набирают популярность занятия фитнесом и бодибилдингом. В сфере фитнеса получают распространение различные направления: аэробика, силовой фитнес, стэпы, пилатес, танцевальные и другие виды фитнеса. С выбором направления проще попробовать и остановиться на одном из них, ведь в каждом есть свои плюсы и минусы, каждое из направлений поможет вам достигнуть результата в обретении здорового тела, но это требует определенных усилий.

Принципы занятия фитнесом

Как и в бодибилдинге, главными принципами, на которых строится результат, являются тренировки, питание и восстановление. В отличие от бодибилдинга, в фитнесе стоит задача без значительной гипертрофии мышц обрести красивую фигуру. Т.е. огромных мышц вы не получите, зато выносливость, подтянутую фигуру и хорошее здоровье вам обеспечено.

Питание в фитнесе строится на главном принципе частоты (5-6 раз в день) и исключении из рациона животных жиров и простых углеводов.

Фитнес дома

А вот  возможно ли проводить полноценные тренировки по фитнесу дома? Как построить силовую тренировку дома, я описывал в статье «Как накачаться дома».  У фитнеса есть своя особенность: на первый план здесь ставят кардионагрузку, уделяя несколько меньшее внимание силовой работе.

Кардионагрузка в домашних условиях

В идеале приобрести домой любой удобный для вас кардиотренажер. Но даже без него можно организовать отличную кардиотренировку. Для начального уровня подготовки стоит начать тренировать сердечнососудистую систему с легких аэробных нагрузок. Примером легкой нагрузки может служить ходьба на несколько километров. В дальнейшем тренировки требуют усложнения. В идеале вы должны пройти курс в несколько занятий на фитнесе в любом тренажерном зале или спортивном клубе. Запомнив технику выполнения упражнения, вы легко подберете для себя курс занятий на видеопорталах.

Главные принципы кардиотренировки для жиросжигания:

1. Ваш пульс лежит в пределах, высчитанных по формуле:

Значение ЧСС(мужчины)=(220-возраст)*0.6 – нижний уровень

Значение ЧСС(мужчины)=(220-возраст)*0.8 – верхний уровень

Значение ЧСС(женщины)=(215-возраст)*0.6 – нижний уровень

Значение ЧСС(женщины)=(215-возраст)*0.8 – верхний уровень

2. Частота тренировок 3 раза в неделю
3. Длительность тренировки не менее 30 минут

Подробно о кардотренировке для сжигания жира можно прочитать в статье «Кардио».

Силовая тренировка дома

Тренировку на все тело я описывал в статье «Как накачаться дома».

Отдельно напомню, что вы можете применять в фитнес – моделях тренировок такие универсальные упражнения, как планка или боковая планка (подробное описание в статье «Универсальная зарядка»). Также можно добавить статическую нагрузку на ноги в полуприседе с опорой на стену.

Главными принципами для вас в построении силовой тренировки дома будут:

  1. Частота тренировок 2 раза в неделю
  2. Постоянное увеличение отягощений
  3. Хорошее восстановление после тренировок в виде сна, не менее 8 часов (подробно о последствиях отсутствия сна читайте в статье «Сон и бодибилдинг»)

И в заключении о питании. Я уже описал выше, что в фитнесе основными принципами являются частота и исключение животных жиров и простых углеводов. Стоит отметить, что спалить жировые отложения вам также поможет уменьшение количества калорий без уменьшения количества приемов пищи. Обо всем этом можно подробно узнать в статьях «Питание на похудение и рельеф» и «Ускорение метаболизма».

©2015 Павел Курской
 

Постоянно действующая акция!

Скидки на групповые и долгосрочные абонементы: -10%; - 20%; -30%

Узнать больше