Слишком многие в нашей стране позволяют себе злоупотреблять спиртными напитками, не исключая спортсменов, иногда даже высокого уровня.
Попытаемся разобраться , а так ли он вреден для нашего мышечного развития?
В данной статье я специально касаюсь только влияния горячительных напитков на достижение наших спортивных результатов, вовсе не трогая моральных и социальных аспектов.
Какое же собственно влияние оказывает на нас алкоголь, и совместим ли он с тяжелыми тренировками?
- Алкоголь – это яд для нашего организма, соответственно , его употребление ведет к задействованию значительных ресурсов нашего организма для нейтрализации употребленного спирта. Т. е. мы даем дополнительную и крайне нежелательную нагрузку на печень и почки, которые вынуждены фильтровать весь яд, чтоб не пустить его к клеткам нашего организма. Сердце также получает огромную нагрузку, вынужденно учащая скорость прокачки крови для фильтрации через печень.
- Снижение скорости метаболизма вследствие приема этанола. Наш организм вынужденно расщепляет в первую очередь попавший в желудочно-кишечный тракт алкоголь, а лишь затем усваивает белки и углеводы. Из-за этого в крови резко падает уровень аминокислот, да и гликоген накапливается гораздо медленнее.
- Нарушение сна. Алкоголь значительно влияет на нормальный сон, а сон – это восстановление наших мышц после тренировки. А без качественного восстановления про развитие можно забыть.
- Обезвоживание организма. Каждый, кто хоть раз засыпал охмелевшим, легко вспомнит чувство жажды наутро. Оно появляется вследствие сильного обезвоживания вследствие употребления спирта. Обезвоживание мышц, которые на 60‑70 % состоят из воды, ведет к потере эластичности, уменьшения объема мышечных клеток. А с объемом падает площадь поверхности впитывания полезных веществ клеткой, затормаживается скорость движения крови, т. к. она густеет. В этот период физической нагрузки пользы не принесут, а могут и нанести существенный вред слишком уж повышается нагрузка на сердце из-за обезвоживания.
- Снижение тестостерона и повышение эстрогена. Алкоголь значительно снижает количество биологически доступного тестостерона, а, как мы помним, он является определяющим гормоном для роста мышц, да еще и увеличивает количество эстрогена - женского полового гормона.
- Алкоголь вымывает из организма витамины и минералы, которые необходимы нам для быстрого восстановления после тренировки. Кальций, цинк, железо, витамины группы А, В, С восполнить необходимо восполнять, принимая дополнительно витаминно-минеральный комплекс, но даже в этом случае спиртное наносит слишком большой вред, чтоб уравновешивать его прием с потерей всех вышеперечисленных веществ.
Учитывая тот факт, что в современном мире лишь малая доля населения планеты может полностью отказаться от алкоголя, стоит рассмотреть варианты минимизации вреда от его приема.
- Перед употреблением спиртных напитков пейте много воды (уменьшить дегидратацию организма).
- Примите витаминно-минеральный комплекс.
- Во время приема алкоголя забудьте любимую поговорку алкоголиков о том, что "закуска градусы крадет". Ешьте больше, особенно подналегая на мясные блюда и сыр.
- Во время застолья также не забывайте про употребление большого количества воды.
- Старайтесь умерить себя в приеме алкоголя. За раз не более 2 стаканов вина или 200 грамм водки
- Отдавайте предпочтение менее калорийным спиртным напиткам, не сильно налегая на ликеры.
- Ну и после приема спиртного несколько дней никаких тренировок.
© 2014 Павел Курской