Акция!!! Студенческий безлимит

Акция "СТУДЕНТ Безлимит!!!"

Безлимитное посещение тренажерного зала всего за 250 грн в месяц!!!

Наличие студенческого обязательно

Подробности вы можете узнать, кликнув по ссылке

 

 

10 способов ускорить метаболизм

Многие слышали об ускоренном или замедленном обмене веществ. Но не каждый разбирается в этом понятии, думая, что это врожденный фактор. Но это не так. Существует множество факторов, влияющих на скорость обменных процессов в нашем организме (подробно об этом в статье "Факторы метаболизма"). Сегодня же мы поговорим, каким образом ускорить ваш метаболизм для более успешной работы вашего тела.

 1. Способ первый - частые приемы пищи мелкими порциями

 Если ваш организм получает пищу пару раз в сутки, да и то нерегулярно, то по понятным причинам он замедляет все обменные процессы и начинает делать запасы в виде жира. Частое питание нивелирует данный фактор. Конечно, если при этом вы будете поглощать горы калорийных продуктов, то в итоге тоже заимете роскошный моржовый живот. Но если качество вашей пищи будет высоким, с большим количеством витаминов, минералов, клетчатки, белка и сложных углеводов, то ваше тело с благодарностью отзовется высоким уровнем обмена веществ. Так что ешьте раз в три часа небольшими порциями. К тому же это отлично позволит вам избегать чувства голода (о других методах борьбы с голодом читайте в статье "Аппетит").

2. Способ второй - не голодайте, старайтесь избегать низкокалорийных диет

Интернет пестрит огромным количеством лечебным голоданий и волшебных диет из пары огурцов в день. Вот только неприятные последствия таких диет в том, что организм теряет лишний вес, но сильно замедляет обмен веществ. В итоге мы возвращаемся к нормальному питанию, от которого раньше не толстели, но тело начинает обрастать жировыми запасами. Да и влияние таких диет на здоровье организма весьма сомнительное.

3. Способ третий - исключение алкоголя

 При поступлении алкоголя организм склонен в первую очередь сжигать "пьяные" калории, лишь после этого переходя к потреблению энергии из калорий в пище. Поэтому все, что не успевает вовремя употребиться, будет запасено в виде жировой прослойки. Кроме того, особенно неприятные последствия имеют частые употребления сладких спиртных напитков, вроде ликеров. Ведь помимо тех самых "пьяных" калорий они содержат огромное количество сахаров. Более подробно о несовместимости частых спиртных возлияний и спорта вы можете узнать из статьи "Алкоголь и бодибилдинг".

4. Способ четвертый - физические нагрузки

Для ускорения вашего метаболизма иногда достаточно увеличить уровень физической активности. Это не только поможет вам бороться с таким неприятным современным явлением, как гиподинамия, но и даст возможность увеличить процент мышечной массы тела. Основную работу в нашем теле выполняют мышцы, а значит, они являются основными потребителями калорий. Чем мышц больше, тем больше калорий сгорит, а не запасется в виде нежелательного жира.

5.  Способ пятый - минимизация негативных видов стресса

Все негативные виды стресса катастрофически влияют на наше тело, в том числе и на метаболизм (о дистрессах и эустрессах подробно можно узнать в статье "Стресс"). Минимизировав его, вы снизите риск замедления обменных процессов в вашем организме.

6. Способ шестой - большое количество воды

О необходимости воды для нашего тела я подробно описывал в статье "Вода и бодибилдинг". Напомню, что взрослый человек должен употреблять не менее 2 литров чистой воды в день. Вода является естественной средой для протекания всех электролитических процессов в нашем организме. Ее недостаток тут же скажется замедлением этих процессов и, как следствие, медленного метаболизма.

7. Способ седьмой - сбалансированная пища

В вашем рационе зачастую преобладают высокоуглеводные и жирные блюда. Ведь они более калорийные и для многих являются более вкусными. Но при недостатке в еде витаминов, минералов и белков организм будет усиленно искать источники их восполнения. Так как единственным источником будут ваши калорийные жирные блюда, то ваше тело будет требовать их в больших количествах. А ведь достаточно добавить в рацион белковые продукты, свежие овощи и фрукты, и такая тяга к нездоровой пищи снизится в разы.

8. Способ восьмой - здоровый сон

Сон - это основа всех восстановительных процессов в нашем теле. Без него невозможно качественная физическая или умственная активность. Кроме того, его недостаток негативно скажется и на обменных процессах в нашем организме. Так что спите не менее 7 часов в сутки, стараясь повышать качество сна (об этом более подробно в статье "Сон и бодибилдинг").

9. Способ девятый - снижение потребления простых углеводов

О тонкостях простых и сложных углеводов я рассказывал в статье "Углеводы". Напомню, что простые или "сладкие" углеводы обладают такой особенностью: если не спалить их в первые полчаса после приема, то очень скоро они превращаются в жир. Т.е. изобилие сахаров в рационе неприятно скажется на обмене веществ.

10. Способ десятый - сауна и баня

Процессы парения снижают зашлакованность нашего организма, раскрывают поры, улучшают терморегуляцию нашего тела. Это благоприятно влияет на обменные процессы. Более подробно о пользе парилок читайте в статье "Сауна и баня для бодибилдера".

Этот несложный набор действий поможет вам ускорить ваш метаболизм, улучшив качество вашей жизни. Старайтесь следовать данным советам не эпизодично, а регулярно.

©2015 Павел Курской
 

Постоянно действующая акция!

Скидки на групповые и долгосрочные абонементы: -10%; - 20%; -30%

Узнать больше